↑补气食品,是指具有益气健脾功效,对气虚证有补益作用的食品,如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。 仰卧,两腿伸展。右腿向上,垂直于地面。可用瑜伽辅助带,两手各抓住带子一端。注意保持骨盆稳定中正。停留2分钟后,换左腿相同的方式。 1、坐立。弯曲双腿,小腿上下相叠。两手扶于身体后方,脊柱伸展向上。若此姿势觉得不舒适,也可换成简易盘坐。 这个动作会把腰臀的肌肉拉伸到极致,由寒湿导致的腹痛、腰冷如冰、脐下气逆,都可以在这种拉伸中得到修复。 玄阴之月,万物至此归根复命。所以这里特地增加了一个静的动作,一动一静之间,即是亥末子初——冬至之时。 双腿并拢屈膝,前屈。臀部沉向脚跟。上身向前,两臂伸展向前,两手轻轻落地。若此姿势觉得困难,也可将双腿略分开,臀下方垫上毯子,额头下方亦可放毯子。 冬至导引的瑜伽动作很少,可反复练习,习练时尽量不要有杂念,让头脑放空,减少思虑和烦躁,气血才会在导引体式中顺利地到达那些需要它的地方,元神得以休养。



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